Come riuscire a rilassarsi la sera, senza rischiare di ritrovarsi a letto con gli occhi sbarrati a fissare il soffitto? E senza, soprattutto, che la benché minima avvisaglia di sonno riesca a farci cadere tra le braccia di Morfeo? Una problematica, questa, che siamo certi sarà capitato anche a te di dover affrontare.
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Senza ombra di dubbio, le avrai provate tutte pur di riuscire ad addormentarti serenamente, lasciando i cattivi pensieri da parte. Se, però, questo tipo di operazione non dovesse esserti riuscito, rincuorati e pensa al fatto che non sei l’unico. E che, soprattutto, esistono moltissimi metodi che ancora non hai testato per favorire il rilassamento pre-sonno.
Vuoi addormentarti serenamente? Ti svelo la perfetta routine del relax
Quante volte avrai sentito dire che, per favorire il sonno, dovresti spegnere i tuoi dispositivi elettronici almeno un’ora prima di coricarti? Meglio sarebbe che ti procurassi carta e penna per dar sfogo ai tuoi pensieri. Hai brutte o belle esperienze di cui tener nota, pensieri che ti tormentano e a cui vorresti dare un ordine? Avere un diario nel quale annotarli ti permetterà di fare chiarezza dentro di te, e, conseguentemente, di addormentarti con il cuore alleggerito da qualunque peso.
Sempre per favorire il rilassamento, prendi l’abitudine di ritagliarti almeno 15 minuti per praticare stretching o yoga. Due tipologie di attività fisica differenti, queste, ma che contribuiranno entrambe a favorire il rilassamento dei muscoli, attivando il sistema nervoso parasimpatico, e cioè quella parte del cervello deputata a stimolare rilassamento e sonno.
Rilassarsi prima di coricarsi: prova la tecnica del bagno caldo
Oltre ai consigli che ti abbiamo indicato poc’anzi, un altro metodo per rilassare le tue membra e addormentarti con spirito più sereno è proprio quello di concederti un bagno caldo prima di andare a dormire. Ricordati che l’atmosfera, in questo frangente, la fa da padrona. Per creare quella ideale, dunque, abbi cura di procurarti quanto segue:
- Candele profumate, che contribuiscano a diffondere una gradevole profumazione
- Un dispositivo, possibilmente non elettronico, attraverso cui far partire della musica rilassante
Evita di adoperare il telefono per creare della musica di sottofondo, in quanto quest’ultimo finirebbe per rappresentare una tentazione a cui, prima o poi, arriveresti a cedere. Meglio optare per un vecchio stereo, sempre che tu ne possegga uno, o magari per un giradischi. Cosa fare, una volta predisposto il contesto? Lasciare che la vasca con acqua calda rilassi ogni fibra muscolare del tuo corpo, diffondendo in te una sensazione di totale benessere e quiete.
